Beenklachten
Shin splints (scheenbeenklachten)
Shin splints is pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen, meestal bij hardlopers die net wat te snel hebben opgebouwd.
Hoe ontstaat het?
De spieren aan de binnenzijde van het onderbeen hechten aan langs de rand van het scheenbeen. Zij remmen bij iedere landing af hoe ver uw voet naar binnen doorzakt. Zakt de voet ver door, dan moeten die spieren veel werk verzetten — en trekken ze hard aan het botvlies waar ze aanhechten.
Bij herhaling, duizenden stappen per training, raakt dat botvlies geprikkeld. Typisch is dat de pijn in het begin verdwijnt zodra u warmgelopen bent en pas na afloop terugkomt. In een later stadium blijft de pijn ook tijdens het lopen aanwezig.
Bijna altijd zit er een verandering vóór de klacht: meer kilometers, hardere ondergrond, nieuwe of versleten schoenen, of na een periode van weinig trainen weer volop beginnen.
Zo pakken wij het aan
Wij analyseren uw looppatroon en meten hoe ver en hoe snel uw voet naar binnen doorzakt. Daarnaast beoordelen we de kuitlengte, de enkelbeweeglijkheid en de kracht in het onderbeen, en nemen we uw trainingsopbouw met u door.
De behandeling bestaat uit een zoolcorrectie die het doorzakken afremt, zodat de spieren minder hoeven af te remmen, in combinatie met versterkende oefeningen en een opbouwschema. Die drie horen bij elkaar: alleen een zool zonder aangepaste opbouw levert vaak te weinig op.
Bij een sterk geprikkeld gebied gebruiken we taping of dry needling om de klacht sneller tot rust te brengen, zodat u eerder weer kunt opbouwen.
Wat mensen merken
- Zeurende of stekende pijn langs de binnenrand van het scheenbeen
- Pijn over een gebied van enkele centimeters, niet op één punt
- Klachten die tijdens het warmlopen minder worden en daarna terugkomen
- Gevoeligheid bij het aanraken van de scheenbeenrand
- Klachten begonnen na een toename van trainingsomvang of ander schoeisel
Mogelijke behandelingen
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of het geen stressfractuur is?
Shin splints geven pijn over een groter gebied en worden minder bij warmlopen. Een stressfractuur geeft scherpe pijn op één punt die juist toeneemt bij belasting. Bij twijfel verwijzen wij u voor beeldvorming.
Moet ik stoppen met hardlopen?
Meestal niet helemaal. We verlagen de prikkel — korter, rustiger, zachtere ondergrond — en bouwen van daaruit weer op. Doorlopen met pijn maakt het herstel juist langer.
Een afspraak maken of eerst even overleggen?
Bel ons of stuur een aanvraag via het formulier. U heeft geen verwijzing van de huisarts nodig.